夜里睡覺腿抽筋大家都不陌生吧，總有人或多或少地遇到過這種情況，這時候大多數(shù)人都會認為是缺鈣“惹的禍”，于是各種鈣片、骨頭湯、奶制品什么的就都安排上了，大家補鈣補的熱火朝天，但有沒有想過，抽筋一定是因為缺鈣嗎?而且腿抽筋還總發(fā)生在半夜這是為什么呢?腿抽筋或許遠沒有缺鈣這么簡單。

抽筋真的都是因為缺鈣嗎?

確實，缺鈣會引起抽筋沒錯，因為鈣對于肌肉的收縮有很重要的作用，體內(nèi)缺鈣了，骨骼肌對外界的刺激變得敏感，肌肉就容易興奮，就會出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象。

除此之外，睡覺的環(huán)境溫度過低，肢體受涼、長時間的保持一個睡姿、劇烈運動、血液循環(huán)受阻、新陳代謝紊亂、精神壓力過大等因素都有可能引起腿抽筋。并不是只有缺鈣才會腿抽筋的。

但是，如果經(jīng)常在夜間出現(xiàn)腿抽筋的老年人就要注意了，這很有可能和下肢動脈硬化閉塞有關(guān)!部分中老年患者下肢血運不暢，伴有動靜脈斑塊、血栓閉塞性脈管炎等，在夜晚副交感神經(jīng)興奮的情況下，血管痙攣、肢體缺血就容易出現(xiàn)腿部抽筋。這屬于下肢動脈硬化閉塞癥，是心血管病，一定要提高警惕。

為什么腿抽筋常發(fā)生在半夜?

白天的時候，我們基本上都處于活動狀態(tài)，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液循環(huán)能維持正常，肌肉基本沒有機會受到刺激，所以就很少出現(xiàn)抽筋的情況。

半夜里出現(xiàn)腿抽筋的情況，多是在寒冷的冬天夜晚，肢體受涼后出現(xiàn)腿部肌肉的痙攣;也有可能是在白天時過于疲勞，或者劇烈運動，經(jīng)歷了長距離的步行、登山、長跑后乳酸未完全代謝，在夜晚釋放的過程中造成肌肉的痙攣。

那對于老年人來說，原本睡覺的時候，腿部血流會變慢，此時再有個動脈硬化的毛病，那這時血管中的代謝產(chǎn)物就更不容易被帶走，從而沉積到肌肉中去，肌肉受到刺激就會發(fā)生收縮反應(yīng)，引起抽筋現(xiàn)象。

那么 , 半夜出現(xiàn)腿抽筋該如何緩解 ?

1、輕輕下床走動 : 如果出現(xiàn)了抽筋 , 不要蜷縮在床上 , 可以輕緩地把抽筋的那只腿放在地面 , 用前掌蹬地面。這個方法可以幫助迅速地解除小腿抽筋的情況 , 并讓疼痛感消失。

2、坐起伸直腿 : 抽筋的時候立即坐起來 , 伸直腿，用手抓著腳尖往背屈方向掰 , 這樣也能改善小腿的痙攣。

此外 , 經(jīng)常出現(xiàn)半夜抽筋的朋友 , 可以在臨睡前用 40 攝氏度左右的熱水浸泡雙腳浸泡時間 15 至 20 分鐘 , 期間可以添加熱水保持水溫 , 這樣能起到一個促進末梢血液循環(huán) , 舒筋活血 , 解除痙攣的作用。

生活中也要及時補充營養(yǎng)，缺鈣人群不止要補鈣，還要注重維生素E、維生素D等微量元素的補充，以促進身體更好地吸收鈣。中老年人要積極預(yù)防高血壓、糖尿病等可能加重腿部動脈粥樣硬化等疾病的發(fā)生，積極就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用具有抗血小板聚集、改善脂質(zhì)代謝等功效的藥物。